Co lepiej wziąć bezpośrednio po treningu - carbo czy banany? Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok 250ml),po treningu białko+2 banany
[...] 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej lniany, albo slonecznikowy V ryz z tunczykiem VI 200g twarogu poltlusty z warzywami + chleb razowy ok 100g
aj tam a ja mogłabym nie jeść węgle z tłuszczami i byłabym happy typu chleb razowy z masłem i pomidorem, kasza z masłem i buraczkami mięso jem jakoś tak bo wiem że powinnam bo straczków nie lubię idealnie nadaje sie na vitalię \-)
[...] 2,4) lub 150-180gr tuńczyka w sosie własnym ew. odżywka białkowa -jeśli tuńczyk to dodatkowo oliwa lub pestki dyni/nasiona słonecznik tak żeby dostarczyć ok 20 gr tłuszczy -chleb razowy żytni (ok 80-100gr)(BTW 5,04 1,53 46,35) w sumie BTW 35,04 27,21 48,75 czyli 564 kcal VI posiłek(przed snem) -chudy/półtłusty twaróg (180gr)(BTW 39,4 9,4 7) [...]
czy ktos z was piekl kiedys chleb razowy na zakwasie (np. z przepisu z : http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html)? bo ja nie weim, jak dlugo mam trzymac w piekarniku pieke juz prawie godzine..
Nie no, czysta to czysta = bez syfu i produktów, które odrzucamy redukując się. Niskie węgle siłą rzeczy i tak teraz trzymam, ale najwyraźniej one wystarczają, by nabierać cm. Wiesz jedni redukując się odrzucają chleb razowy inni mogą go jeść, mamy na redukcji różne założenia...
[...] jak narazie bez bilansow itp czy posilki ponizej sa dobrze rozpisane? czego mniej wiecej brakuje w ktoryms posilku, co jest zle? I platki owsiane+mleko, 3jaja na miekko II chleb razowy zytni, piers z kurczaka gotowana(wedlina), warzywa(pomidor ogorek) III piers z kurczaka, ryz, warzywa IV piers z kurczaka, ryz, warzywa V- nie mam pomyslu co [...]
Dziś kupiłem chleb razowy "Kłos". Nie mogę znaleźć składu, a zaciekawił mnie wygląd kromki. Co to są te białe punkciki, wyglądające jak mini ryż ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d2f14752ff44e9822c2f629f4ac4d1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przetwory zbożowe: Chleb pszenno żytni 43,7 g Chleb razowy graham 40,0 g Makaron dwujajeczny 72,0 g Mąka pszenna poznańska typ 500, 74,9 g Ryż 78,9 g Warzywa: Buraki 7,1 g Cebula 6,1 g Kapusta biała 6,2 g Marchew 5,4 g Ogórek 2,1 g Pomidor 5,0 g Ziemniaki: ok 13,5 g Owoce: Gruszka 10,9 g Jabłko [...]
albo ten pumpernikiel i chleb razowy też jest super, ile można ryżu czy kasz zjadać. Dobre kanapki z plastrem schabu czy piersią, do tego warzywa też mają swoją wartość :)
no baaa:-D U mnie sniadanie już było: jajecznica z warzywami a do tego chleb razowy z serem typy oscypek:-D A jaglaną to z jabłkiem miksujesz tak? Zmiksowałam jaglaną z jabłkiem, 2 jajkami i cynamonem